霜降：“候时之草”防秋燥

骨气养生 霜降

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霜降：“候时之草”防秋燥

文/广州日报全媒体记者 任珊珊 通信员 甄晓洲

图/广州日报全媒体记者 莫伟浓

10月23日，咱们将迎来秋季的临了一个骨气——霜降。霜降事后，常有冷空气南下侵袭，负气温骤降，亦然一年之中日夜温差最为显耀的时段，不仅对东说念主体生理健康组成较大挑战，还容易激发东说念主们的情感波动。广东实力中后生大夫、中山大学附庸第三病院中医科主任戴敏指示，霜降养生既要防寒御寒，也要留意秋燥，还要疗养情感，重视秋季抑郁情感的发生。秋菊有“候时之草”之称，有润燥、清肝、明目之效，但部分东说念主群要慎选。

菊花是霜降骨气的“候时之草”，不但赏心面子还能养生入膳。

饮食珍藏：解酷暑 多喝温开水

霜降养生须多食用滋阴、润肺、补液生津的食品，如梨、芝麻、蜂蜜等，以固护肺气，注意口干、唇干等秋燥欢快。霜降时节，最低廉又有用的养生诀窍是热水（温开水），晨起一杯温开水，可润喉解燥养肠胃。

此时广东午时热气未消，有东说念主畅通明大汗淋漓，民俗性地饮冰水解热，其实会伤阳气，损肠胃。戴敏暗示，畅通东说念主群、青少年儿童、长居“空调房”的东说念主，时时行动发凉的阳虚、气虚质者，应慎饮冰水，改为多喝温开水。

糊口珍藏：睡足觉 忌发火忧伤

中医以为“春夏养阳，秋冬养阴”。秋冬轮流，降温之时，恰是东说念主体阳气经管之时，起居、情志、畅通齐应适合“秋收”的原则。

霜降后最佳的珍藏相貌便是保证填塞的休眠，早睡早起。早起能让东说念主提前觉悟，龙马精神，使体内的阳气餍足；早点睡觉，以适合内敛储藏。

精神珍藏也约束冷漠，应经管脸色，作念到内心宁静、热诚餍足，切忌悲忧伤感。中老年东说念主要注意不宜发火，以免火气内郁，出现肝阳上亢，从而诱发高血压、中风等疾病。

霜降后降温频繁，早午晚实时加减衣物，尤其是儿童、老东说念主、体弱者，幸免因冷气入侵激发伤风等疾病。此时穿衣不宜露膝，同期要注意护足。爱好意思的女士尤其要注意脚踝御寒，以免足部受凉。除了穿松紧合适、透气欢然的袜子外，还不错在逐日临睡前用温热水泡脚。

东说念主体关键部位最怕受凉，腰腿痛等疾病也极易发作。浅显全球不错加强膝足关键的保健：每天黎明，平坐，跟着脚部的使劲，将双腿伸出去再收追忆，如斯作念五至七次，然后牙齿叩动36次，深呼吸10次调匀气味，津液咽下9次。

秋菊养生虽好 这些东说念主慎选

‌戴敏指出，霜降时节，标志人命力的菊花开放，被古东说念主视为“候时之草”。中医以为，菊花有散风清热、平肝明主义功效。而当代药理学究诘进一步揭示，菊花有抗菌特点，可延长冠状动脉、增强冠脉血流量以及栽种心肌耗氧量等。不外，菊花并非适用于总计东说念主群，很是是妊妇、哺乳期妇女、过敏体质者、脾胃虚寒者、食少泄泻者以及气虚胃寒者，应严慎使用或幸免使用菊花。戴敏保举几款适合的菊花饮品药膳：

1.‌菊花蜂蜜枸杞茶

‌材料‌：枸杞子10克，菊花8朵，蜂蜜适量。

‌冲泡历程‌：先用开水冲泡枸杞和菊花，等水温降到70度掌握再加蜂蜜。第一遍茶水提议倒掉，以去除茶叶上的污垢，然后再倒水泡3至5分钟即可饮用。‌

功效：‌清肝润燥、‌津润肝肾。

2.‌菊花东说念主参茶

‌材料‌：东说念主参花或东说念主参片5克，杭白菊或胎菊5克，枸杞子3克。

‌冲泡历程‌：用开水温烫茶杯，沥干水分。将材料放入杯中，倒入开水润茶，5秒内倒出茶汤。再次冲入开水，盖上杯盖，闷泡约5分钟即可饮用。‌

‌功效‌：清热益气，提神醒脑。

3.‌菊花鱼片汤‌

材料：菊花瓣适量，鲩鱼一条，冬菇、姜葱调料少量。

作念法：将菊花瓣摘下浸泡，鲩鱼取肉切片，姜切片，葱切段。汤锅内加入清汤和调料，烧开后下入鱼片和冬菇，等鱼片熟后，放入菊花和盐即可。‌

功效：清肝明目、益胃健脾、利水消肿‌。