大夫不会告诉你的20个养生好俗例

​1. 第一：晚上睡觉时，不错在小腿底下垫个枕头，这么血液回流得更好，腿也落魄易肿，第二天起床腿脚节略。

​2. 第二：饭后不要立即坐下或躺下，赠给或慢走十五分钟独揽，有助于消化，减少肠胃职守。

​3. 第三：每天早上起床后喝一杯温水，能促进肠胃蠕动，叫醒形体机能，补充夜间流失的水分。

​4. 第四：晒太阳不要过度，但符合晒太阳不错促进维生素 D 的合成，增强免疫力，改善表情。

​5. 第五：用冷水洗脸，滚水泡脚。冷水洗脸可增强面部皮肤的抗寒能力，滚水泡脚能促进血液轮回、缓解困倦。

​6. 第六：刷牙时尽量使用软毛牙刷，按照巴氏刷牙法进行刷牙，能灵验清洁牙齿且保护牙龈。

​7. 第七：尽量少用牙签，使用牙线清洁牙缝，可减少对牙龈的挫伤和牙缝变大的风险。

​8. 第八：常吃一些富含膳食纤维的食品，如燕麦、蔬菜、生果等，有助于肠谈健康，退避便秘。

​9. 第九：责任或学习一段工夫后，起身手脚一下形体，伸伸懒腰、转转脖子、踮踮脚尖，缓解形体困倦。

​10. 第十：保合手室内空气湿度在稳健规模（40% - 60%），可使用加湿器或遗弃水盆等程序，对呼吸谈健康有利。

​11. 第十一：吃零食时优先遴荐坚果，如杏仁、腰果等，但提防适量，它们富含健康脂肪、卵白质等养分身分。

​12. 第十二：常常大笑，笑能使肌肉抑止、缓解压力，对心肺等器官也有积极的作用。

​13. 第十三：乘坐交通器用时，如若工夫较长，尽量每隔一段工夫手脚一下腿部，退避血栓变成。

​14. 第十四：每天保证摄入饱胀的优质卵白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于看护形体的平方代谢和肌肉力量。

​15. 第十五：睡前半小时尽量幸免使用电子缔造，蓝光会打扰寝息，可遴荐看书等抑止形势。

​16. 第十六：常喝绿茶，绿茶中的抗氧化物资对形体有利，有一定的防癌、降脂功效。

​17. 第十七：按期计帐家中的灰尘，减少过敏原，退避呼吸谈和皮肤过敏问题。

​18. 第十八：如若眼睛困倦，可通过闭目养神、作念眼保健操或纵眺远方来缓解，保护宗旨。

​19. 第十九：在雾霾天气或空气玷辱严重时，带领口罩，减少无益物资的吸入。

​20. 第二十：常常推拿腹部，以吞并场所打圈推拿，可促进肠胃蠕动和消化液分泌。

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